緩解鍛煉后肌肉酸痛可采取拉伸、熱敷、按摩、休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整等方法，促進(jìn)血液循環(huán)，飲食上多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。

1.拉伸

鍛煉后對酸痛的肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸，有助于減輕肌肉緊張，緩解酸痛。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，每天2-3次，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

3.按摩

對酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，有助于放松肌肉，緩解肌肉酸痛。

4.休息

給肌肉足夠的休息時(shí)間，讓肌肉恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)。

6.飲食調(diào)整

多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于肌肉恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。