腦動(dòng)脈粥樣硬化鍛煉方法是有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行150分鐘。

2.力量訓(xùn)練

可以使用啞鈴、杠鈴等器械，或進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等徒手訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次。

3.柔韌性訓(xùn)練

包括瑜伽、拉伸等，有利于提高關(guān)節(jié)靈活性。

4.平衡訓(xùn)練

如單腳站立、閉目站立等，可預(yù)防跌倒。

在開(kāi)始鍛煉前，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，確保身體狀況適合鍛煉。鍛煉前進(jìn)行充分的熱身，鍛煉后進(jìn)行放松，避免受傷。在鍛煉過(guò)程中，應(yīng)密切監(jiān)控心率，避免心率過(guò)快或過(guò)低。