受涼腰疼可熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、臥床休息、藥物治療，同時(shí)注意保暖。

1.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩

輕輕按摩腰部，以緩解肌肉緊張和疼痛?？梢杂檬终?、拳頭或按摩器進(jìn)行按摩。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如扭轉(zhuǎn)腰部、向前彎曲等，以緩解肌肉緊張。

4.臥床休息

在疼痛緩解之前，盡量避免長時(shí)間站立或坐著，臥床休息可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

5.藥物治療

可以服用一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，以緩解疼痛。

需要注意的是，如果腰疼持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的疾病。此外，平時(shí)應(yīng)注意腰部保暖，避免長時(shí)間受寒。