減少遺精的方法包括保持良好生活習(xí)慣、注意心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、中醫(yī)調(diào)理等。

1.保持良好的生活習(xí)慣

保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。避免過度勞累和長時間的體力活動。避免穿過緊的內(nèi)褲或褲子，保持私密部位的透氣和干燥。避免過度飲酒、吸煙和攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)。

2.注意心理調(diào)節(jié)

避免過度焦慮、緊張和壓力，保持心情愉悅。避免色情內(nèi)容的刺激，減少性幻想和性沖動。建立健康的性觀念，正確對待遺精現(xiàn)象。

3.飲食調(diào)理

多攝入含有豐富的鋅、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、堅果、蔬菜等。避免辛辣、油膩和刺激性食物的攝入。

4.中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為遺精與腎虛有關(guān)，可以通過中藥調(diào)理、針灸等方法來改善腎虛癥狀。但需要在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。