一般情況下，21歲女生若想長高，需確定骨骼線是否閉合，若未閉合，可通過補(bǔ)鈣、體育鍛煉、充足睡眠等方式助力長高，這些都可視為最有效之法。

一、補(bǔ)鈣

21歲女生要長高，不能缺少作為骨骼重要成分的鈣。要多補(bǔ)鈣，平時可多攝取富含鈣元素的食物，比如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等。此外，還可通過服用補(bǔ)鈣藥物來改善，如碳酸鈣D3顆粒、復(fù)方葡萄糖酸鈣口服溶液等，但同時應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充維生素AD鈣劑以輔助治療，這有助于鈣質(zhì)的吸收。

二、體育鍛煉

恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進(jìn)骨骼生長，對長高有益，尤其是如打籃球、跳繩等彈跳類運動。體育鍛煉還可提升身體的新陳代謝，增加生長激素的分泌。

三、充足睡眠

晚上十點后睡覺有利于促進(jìn)生長激素的分泌，所以保證8至9個小時的有效睡眠，能讓大腦得到良好休息，使骨骼吸收更多養(yǎng)分。

總之，對于21歲女生來說，想長高就要關(guān)注骨骼線情況，在未閉合時通過上述方法來促進(jìn)身高增長。