腰間盤突出的保養(yǎng)需要從保持良好姿勢(shì)、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腰部保暖、選擇適中床墊、注意提重物姿勢(shì)、定期復(fù)查等多方面入手。

1.保持良好的姿勢(shì)

站立時(shí)應(yīng)挺胸收腹，座位時(shí)應(yīng)盡量挺直腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。

2.控制體重

過重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免腰部過度受力的運(yùn)動(dòng)，如舉重、深蹲等。

4.腰部保暖

寒冷會(huì)使腰部肌肉緊張，血液循環(huán)減慢，加重疼痛。

5.床墊硬度適中

過硬或過軟的床墊都會(huì)影響腰部的正常生理曲度。

6.提重物時(shí)注意姿勢(shì)

先蹲下，再拿起重物，避免直接彎腰提起。

7.定期復(fù)查

遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并定期復(fù)查，了解病情變化。

對(duì)于腰間盤突出患者，保養(yǎng)是非常重要的，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。