青少年吃含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和維生素D的食物有助于長高，具體包括：

一、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如雞蛋、雞肉、鴨肉、魚肉、肉類以及大豆制品等，這些食物能為身體生長提供重要的營養(yǎng)支持。

二、多攝入富含鈣質(zhì)的食物，像蝦、牡蠣、牛奶以及深色蔬菜如菠菜、西蘭花、芥菜、芝麻等，充足的鈣質(zhì)對于骨骼發(fā)育十分關(guān)鍵。

三、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，一般建議適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)并多曬太陽，這是因?yàn)榫S生素D平時(shí)是以無活性的骨化醇形式存在于皮下，只有經(jīng)過紫外線照射后才能轉(zhuǎn)化為活性維生素D，且還需經(jīng)過腎臟、肝臟兩次羥化后才可以發(fā)揮其生理作用。

此外，還要注意飲食平衡，不可偏食；除了飲食方面，保持充足的睡眠對青少年的成長也極為重要。

青少年長高需要綜合多方面因素，其中飲食上要注重優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和維生素D的攝入，同時(shí)做到飲食均衡和充足睡眠。