腰間盤(pán)突出患者可進(jìn)行游泳、仰臥蹬車(chē)、伸展運(yùn)動(dòng)、退步走等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，并保持良好坐姿和站姿。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，能充分活動(dòng)脊柱。但要注意水溫，避免著涼。

2.仰臥蹬車(chē)

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

如腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)、側(cè)彎運(yùn)動(dòng)等，可改善腰部肌肉的柔韌性。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，可鍛煉腰部肌肉。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整，避免過(guò)度勞累。如果腰間盤(pán)突出癥狀嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。

總之，腰間盤(pán)突出患者可以選擇適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，但要注意運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。