腰疼可嘗試伸展、旋轉(zhuǎn)、收縮、瑜伽和游泳等運動，但嚴(yán)重時需就醫(yī)。保持良好姿勢，避免久坐久彎，也有助于預(yù)防腰疼。

1.伸展運動

站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，緩慢向左側(cè)彎曲，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。也可以嘗試向后彎曲，拉伸腰部肌肉。

2.腰部旋轉(zhuǎn)

坐在椅子上，身體向左旋轉(zhuǎn)，右手放在左腿膝蓋上，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。

3.腹肌收縮

平躺在床上，收縮腹部肌肉，將頭部和肩膀抬起，保持10-15秒。

4.瑜伽動作

如貓式、狗式、下犬式等瑜伽動作，可以幫助伸展腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。

5.游泳

游泳是一種對腰部負(fù)擔(dān)較小的運動，可以選擇蛙泳或仰泳。

需要注意的是，如果腰疼癥狀較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，也有助于預(yù)防腰疼的發(fā)生。