坐久了腰疼可通過(guò)多種方法來(lái)緩解，包括熱敷治療、改變坐姿以及手術(shù)治療等。

一、熱敷治療：久坐會(huì)使肌肉和周圍軟組織處于緊張狀態(tài)，若腰部再受涼，因血管收縮會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)下降，進(jìn)而使腰部疼痛加劇。此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)熱敷，比如使用暖水袋、暖寶寶等，能加快血液循環(huán)，對(duì)緩解腰部疼痛癥狀很有幫助。

二、改變坐姿：久坐后腰疼，可改為平臥位休息，這樣能預(yù)防腰部肌肉以及韌帶疲勞。尤其在平臥位時(shí)，最好在大腿根部墊軟枕，讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)呈略微屈曲狀態(tài)，可使腰部肌肉和韌帶更加放松，從而緩解腰疼癥狀。

三、手術(shù)治療：若患有腰椎間盤(pán)突出，久坐也會(huì)引發(fā)腰疼，主要是突出的髓核壓迫附近組織所致。如果癥狀較輕，可通過(guò)改變姿勢(shì)來(lái)緩解疼痛，而疼痛劇烈時(shí)則需手術(shù)摘除突出的髓核。同時(shí)也可采取小針刀松解附近緊張的肌肉組織，能在一定程度上減輕腰疼癥狀。

總之，當(dāng)坐久了出現(xiàn)腰疼時(shí)，可根據(jù)具體情況選擇合適的方法來(lái)緩解疼痛。