預(yù)防高血糖的關(guān)鍵在于飲食控制、運動鍛煉、減輕體重和保持生活規(guī)律。對于正常人群而言，通過這些方面來輔助預(yù)防高血糖，可降低2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。

一、飲食控制：

1.避免暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。

2.減少高油脂、高碳水化合物食物的攝入，如炸雞、含高糖飲料、奶油蛋糕等。

3.避免夜間加餐。

二、運動鍛煉：

1.避免長時間久坐。

2.餐后1小時進(jìn)行適當(dāng)運動鍛煉，每天運動時間至少30分鐘到40分鐘。

三、減輕體重：

1.要注意監(jiān)測體重，若體重過重，需嚴(yán)格控制飲食攝入量。

2.加強運動鍛煉以減輕體重，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

四、生活規(guī)律：

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律。

總之，正常人群做好這些方面，在一定程度上可減少2型糖尿病的發(fā)生，從而實現(xiàn)對高血糖的有效預(yù)防。