針對(duì)腰椎間盤(pán)突出，蛙泳、仰臥蹬車(chē)和小燕飛是經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的有效鍛煉方法，能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，但應(yīng)適度進(jìn)行，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

2.仰臥蹬車(chē)

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

3.小燕飛

趴在床上，腹部著床，四肢、頭部上揚(yáng)，像燕子飛翔一樣，可增強(qiáng)腰背肌力量。

需要注意的是，在鍛煉過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，避免過(guò)度勞累和損傷。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。