提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法為：像忍大便一樣收縮肛門(mén)，一提一松為一次，重復(fù)20～30次，每天早晚各一次。但孕婦、剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦、痔瘡患者等人群不適合做提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法如下：

1.收縮肛門(mén)

像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。

2.提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

3.站立、坐或躺在床上均可進(jìn)行，做時(shí)全身放松，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，將肛門(mén)向上提，稍閉一下氣，然后呼氣，全身放松。一提一松為一次，重復(fù)20～30次，每天早晚各一次。

需要注意的是，孕婦、剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦、痔瘡患者以及有便秘、腹瀉等肛腸疾病的人，不適合做提肛運(yùn)動(dòng)。如果在做提肛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。