生物鐘紊亂可調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方法改善，若持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，應(yīng)咨詢專業(yè)人士。

1.調(diào)整作息

盡量保持每天相同的起床和睡覺(jué)時(shí)間，避免午睡或打盹，晚上避免使用電子設(shè)備。

2.改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

3.避免刺激性物質(zhì)

減少咖啡因和糖分的攝入，避免在晚上飲酒。

4.睡前放松

嘗試泡個(gè)熱水澡、閱讀或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。

5.管理壓力

找到適合自己的減壓方法，如運(yùn)動(dòng)、冥想或與朋友傾訴。

6.考慮就醫(yī)

如果問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)睡眠專家。