午睡醒來頭疼，可以通過調(diào)整睡眠環(huán)境、按摩頭部、適度活動、補充水分、避免刺激性食物和飲料、服用藥物等方法緩解。

1.調(diào)整睡眠環(huán)境：保持室內(nèi)溫度適宜、安靜、黑暗，可以使用遮光窗簾和舒適的床墊。

2.按摩頭部：用手指輕輕按摩太陽穴、額頭、頸部等部位，緩解肌肉緊張。

3.適度活動：起床后進行一些輕松的活動，如散步、伸展運動等，幫助身體恢復(fù)活力。

4.補充水分：喝一杯溫水或涼開水，有助于緩解脫水引起的頭疼。

5.避免刺激性食物和飲料：如咖啡、茶、巧克力、酒精等，它們可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重頭疼。

6.服用藥物：如果頭疼嚴重，可以服用一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

需要注意的是，如果頭疼持續(xù)時間較長、伴隨其他癥狀或頻繁發(fā)生，可能是身體出現(xiàn)了問題，建議及時就醫(yī)。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老人等特殊人群，在使用藥物緩解頭疼時應(yīng)格外謹慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。