想長高應多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，還應注意飲食均衡和多樣性，同時保證充足睡眠。

1.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體生長和修復所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚、蝦、蛋、奶制品、豆制品等。

2.富含鈣的食物

鈣是骨骼生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。

3.富含維生素D的食物

維生素D有助于鈣的吸收和利用。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、奶制品、動物肝臟等。

4.富含鋅的食物

鋅是促進身體生長發(fā)育的重要元素。富含鋅的食物有海鮮、瘦肉、奶制品、豆制品等。

5.其他食物

此外，還應多吃富含維生素A、維生素C、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、西紅柿、橙子、全麥面包等。

需要注意的是，長高不僅僅取決于飲食，還與遺傳、運動、睡眠等因素有關(guān)。因此，要想快速長高，還應保持均衡飲食，適量運動，保證充足的睡眠。