瘦肚子可選擇的動(dòng)作包括登山跑、開合跳、卷腹摸膝等。

一、登山跑：開始時(shí)呈斜板式準(zhǔn)備，呼氣并收緊核心，讓身體呈現(xiàn)出一條直線以保持穩(wěn)定。接著呼氣，快速交替將雙腿靠近腹部，就如同跑步的感覺，左右腿交替一次算一組，重復(fù)練習(xí)約20組，隨后休息10至15秒。

二、開合跳：同樣先做斜板式準(zhǔn)備，雙腿并攏并收緊核心以維持身體穩(wěn)定，然后呼氣，雙腳向兩側(cè)快速跳開后再迅速收回。建議重復(fù)練習(xí)約20次，接著休息10至15秒。

三、卷腹摸膝：平躺著，屈膝且雙腿分開，雙腳踩實(shí)，腹部發(fā)力將肩和上背部卷離地面，雙手去摸膝蓋，摸膝時(shí)呼氣。

此外，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行肌肉熱身，這能使肌肉溫度上升，有利于正常發(fā)力，還可避免運(yùn)動(dòng)損傷。

瘦肚子可通過特定動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)，且運(yùn)動(dòng)前熱身很重要。