塑形減肥效果因人而異，其主要通過調(diào)節(jié)飲食與堅持長期規(guī)律運動來達成。若飲食控制不佳或未堅持運動，那么塑形減肥效果往往不明顯。

一、關(guān)于塑形減肥有好效果的做法：

1.合理控制飲食：

(1)每日可少食多餐，嚴(yán)格控制每餐的進食量，特別是晚餐可用低脂水果蔬菜替代。

(2)不吃油炸、燒烤類食物，同時盡量減少主食的攝入。

2.堅持長期規(guī)律運動：

(1)這是塑形減肥過程中必不可少的，可選擇一些有助于修復(fù)體形體態(tài)、燃脂的運動，如快跑、跳繩等。

二、塑形減肥還需注意：一定要根據(jù)自身實際情況制定合理的計劃，切不可盲目追求效果而損害身體健康。

總之，塑形減肥需要綜合飲食和運動等多方面因素，并且要科學(xué)合理地進行安排，以在保障健康的前提下實現(xiàn)較好的塑形減肥效果。