減肥動作包括有氧運動、力量訓練、瑜伽和日常生活中的小動作，還需結合健康飲食，初學者可咨詢醫(yī)生。

有氧運動如慢跑、游泳和騎自行車，可以提高心率，加速新陳代謝，幫助燃燒卡路里。力量訓練，如舉重、俯臥撐和深蹲，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。瑜伽中的一些動作，如扭轉式和平衡式，可以拉伸肌肉，增強身體的柔韌性和核心力量。

此外，日常生活中的一些小動作也有助于減肥，如站立時挺直身體、走路時加快步伐、多做家務等，這些都可以增加能量消耗。

為了達到最佳減肥效果，可以將這些動作與健康的飲食習慣相結合，控制熱量攝入，并保持適量的運動。對于初學者，建議在專業(yè)教練的指導下進行運動，以確保正確的姿勢和避免受傷。如果有任何健康問題或特殊需求，請在開始減肥計劃之前咨詢醫(yī)生的建議。