瘦肚子可選擇以下動(dòng)作：登山跑、開合跳、卷腹摸膝。

一、登山跑：先以斜板式準(zhǔn)備，呼氣時(shí)收緊核心，讓身體呈現(xiàn)出一條直線以保持穩(wěn)定，接著呼氣并快速交替讓雙腿靠近腹部，仿佛跑步一樣，左右腿交替一次算一組，重復(fù)練習(xí)約20組，然后休息10到15秒。這樣的動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉。

二、開合跳：同樣以斜板式準(zhǔn)備，雙腿并攏且收緊核心保持穩(wěn)定，隨后呼氣時(shí)雙腳向兩側(cè)跳開，接著快速收回。建議重復(fù)練習(xí)約20次，再休息10到15秒。開合跳可以增強(qiáng)腹部力量。

三、卷腹摸膝：平躺在床上，屈膝，雙腿分開，雙腳踩實(shí)，腹部發(fā)力將肩和上背部卷離地面，同時(shí)雙手摸膝，摸膝時(shí)呼氣。

此外，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前要做好肌肉熱身，可使肌肉溫度升高，利于正常發(fā)力，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

瘦肚子的動(dòng)作有多種，選擇適合自己的并堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)做好熱身，以達(dá)到更好的效果。