不減奶是指母乳不減少，哺乳期可通過運動和調整飲食的方式減肥且母乳不減少。

一、運動

在哺乳期要達到減肥效果，首先要多運動。運動方式有跳繩、打乒乓球、踢足球、游泳等。每天堅持運動半小時到一個小時左右，這樣能促進脂肪代謝，對減肥瘦身有輔助作用，而且十分安全，不會致使母乳減少，也不會對身體健康造成不良影響。

二、調整飲食

運動的同時還需控制飲食，要避免吃高脂肪及高糖分食物，如動物內臟、肥肉、蛋糕、冰淇淋等，以免影響減肥效果?？啥喑孕迈r水果和蔬菜，如蘋果、西紅柿、黃瓜、菠菜等，既能補充身體所需營養(yǎng)，又能增強飽腹感，減少其他主食的攝入量，對減肥瘦身有輔助作用，并且通過這種方式減肥不會導致母乳減少。

總之，哺乳期要想減肥且不減少母乳量，可以從運動和調整飲食這兩方面著手，合理安排運動和飲食，從而實現(xiàn)減肥目標且不影響哺乳。