減肥減手臂的動作包括手臂伸展、俯臥撐、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴臂屈伸、杠鈴彎舉等，每個動作可重復多次。需長期堅持并控制飲食，初學者建議在專業(yè)教練指導下進行。

1.手臂伸展

身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴或水瓶，雙臂伸直向上抬起，然后緩慢放下，重復多次。

2.俯臥撐

身體保持一條直線，雙手放在地面上，與肩同寬，然后彎曲手臂，將身體下降，再推起，重復多次。

3.啞鈴側(cè)平舉

雙手握住啞鈴，手臂伸直，向兩側(cè)抬起，然后緩慢放下，重復多次。

4.俯身啞鈴臂屈伸

雙手握住啞鈴，俯身，手臂彎曲，將啞鈴舉起，然后緩慢放下，重復多次。

5.杠鈴彎舉

雙手握住杠鈴，手臂彎曲，將杠鈴舉起，然后緩慢放下，重復多次。

需要注意的是，減肥減手臂需要長期堅持，同時還需要注意飲食控制，避免高熱量、高脂肪的食物。對于初學者，建議在專業(yè)教練的指導下進行練習，以避免受傷。