該減肥食譜通過控制熱量攝入和選擇低卡、高纖維食物來達到減肥目的，包括黑咖啡、蘋果、雞胸肉沙拉、清蒸魚、蔬菜和糙米飯等，需根據個人情況調整，并結合適量運動。

最快最有效減肥食譜：

1.早餐

一杯黑咖啡，一個蘋果。

2.午餐

雞胸肉沙拉（雞胸肉、生菜、黃瓜、番茄、橄欖油醋汁）。

3.晚餐

清蒸魚，蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜、洋蔥），糙米飯。

這份食譜的原理是通過控制熱量攝入和選擇低卡、高纖維的食物來達到減肥的目的。黑咖啡和蘋果富含咖啡因和纖維，能促進新陳代謝和消化；雞胸肉和魚是優(yōu)質蛋白質的來源，有助于維持飽腹感；蔬菜則提供了豐富的維生素和礦物質。糙米飯相比白米飯，消化吸收更慢，能提供更持久的能量。

需要注意的是，減肥食譜需要根據個人情況進行調整，如果你有特殊的飲食需求或健康問題，請在專業(yè)人士的指導下進行。此外，減肥不僅僅是控制飲食，還需要結合適量的運動，才能達到更好的效果。