減肥最關鍵的在于合理飲食控制與加強運動鍛煉，這是最有效、最快且最安全的方法。減肥是個長久的歷程，只有持續(xù)做好飲食和運動的合理調理，才可能收獲良好效果，短期內難以實現(xiàn)快速減肥，否則易對身體健康產(chǎn)生不良影響，切勿隨意服用減肥藥物。

一、合理飲食控制

飲食上要對飲食種類加以調理。要多進食新鮮的蔬菜和水果，多吃富含粗纖維的食物。主食方面盡可能選擇粗糧，同時要少吃像糕點、糖果之類的甜點，還要減少油炸性食品和肉類食物的攝入。并且每頓飯保持五六分飽即可。晚飯要盡量少食用主食，睡前切勿進食任何食物。

二、加強運動鍛煉

日常主要應進行一些有氧運動練習，比如跑步、跳繩、游泳等，同時也可以適當少量搭配無氧運動練習。要對有氧練習和無氧練習進行合理搭配，且以有氧練習為主。

總之，減肥要通過合理的飲食控制和有效的運動鍛煉相結合來實現(xiàn)，并且需要長期堅持，不能急于求成，同時要避免使用不當?shù)臏p肥藥物。