減肥最關(guān)鍵的在于合理飲食控制與加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是最有效、最快且最安全的方法。減肥是個(gè)長久的歷程，只有持續(xù)做好飲食和運(yùn)動(dòng)的合理調(diào)理，才可能收獲良好效果，短期內(nèi)難以實(shí)現(xiàn)快速減肥，否則易對身體健康產(chǎn)生不良影響，切勿隨意服用減肥藥物。

一、合理飲食控制

飲食上要對飲食種類加以調(diào)理。要多進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，多吃富含粗纖維的食物。主食方面盡可能選擇粗糧，同時(shí)要少吃像糕點(diǎn)、糖果之類的甜點(diǎn)，還要減少油炸性食品和肉類食物的攝入。并且每頓飯保持五六分飽即可。晚飯要盡量少食用主食，睡前切勿進(jìn)食任何食物。

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

日常主要應(yīng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如跑步、跳繩、游泳等，同時(shí)也可以適當(dāng)少量搭配無氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。要對有氧練習(xí)和無氧練習(xí)進(jìn)行合理搭配，且以有氧練習(xí)為主。

總之，減肥要通過合理的飲食控制和有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合來實(shí)現(xiàn)，并且需要長期堅(jiān)持，不能急于求成，同時(shí)要避免使用不當(dāng)?shù)臏p肥藥物。