一次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上能起到減肥的作用，同時(shí)還需注意飲食控制和長(zhǎng)期堅(jiān)持。

一般來說，要想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要持續(xù)30分鐘以上。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，身體主要消耗的是碳水化合物，而只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，身體才會(huì)開始分解脂肪來提供能量，從而達(dá)到減肥的效果。

此外，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也會(huì)影響減肥的效果。一般來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在較短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，但是對(duì)于初學(xué)者或身體狀況不太好的人來說，可能不太適合。因此，建議從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的效果。此外，還需要注意飲食的控制，盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物的攝入，保持均衡的飲食和良好的生活習(xí)慣。

總之，一次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的作用，同時(shí)還需要注意飲食的控制和長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果有任何健康問題，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。