月經(jīng)期通過(guò)飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、練瑜伽等方式減肥較為有效，具體如下：

一、飲食調(diào)整：月經(jīng)期間氣血不斷流失，身體易受外界影響且產(chǎn)生不適癥狀。減肥時(shí)可調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃清淡食物，以及新鮮蔬菜和水果。因?yàn)樾迈r蔬果富含膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可避免過(guò)多熱量攝入，有助于減肥。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能燃燒體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥效果。但要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適。比如可以進(jìn)行一些較為舒緩的散步運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有一定幫助。

三、練瑜伽：練瑜伽能促進(jìn)局部血液循環(huán)，促使身體中的垃圾毒素排出，進(jìn)而改善肥胖狀況。瑜伽中的一些體式能增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，同時(shí)在一定程度上調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有利于減肥。

此外，還可以等月經(jīng)過(guò)后通過(guò)抽脂的方式減肥。總之，月經(jīng)期減肥要注意結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇適宜的方法，且不可過(guò)度追求減肥效果而忽視身體健康。