性功能持久對于提高生活質(zhì)量具有重要意義，其相關(guān)鍛煉方法主要包括以下幾種：

一、冷熱敷法：首先將身體浸泡在溫水中，待適應(yīng)溫水環(huán)境后，再用冷水沖洗陰部，當(dāng)陰莖及陰囊出現(xiàn)收縮后接著進(jìn)行溫浴。這種方法通過冷熱水的交替刺激，有助于改善局部血液循環(huán)和神經(jīng)敏感性。

二、提肛鍛煉：可以選擇站位、坐位或者仰臥位進(jìn)行，在吸氣時(shí)收縮肛門肌肉進(jìn)行提肛動作，呼氣時(shí)則放松肛門，同時(shí)要注意與呼吸動作相配合。該鍛煉能增強(qiáng)會陰部肌肉力量，對性功能提升有幫助。

三、按摩陰囊：適度地對陰囊進(jìn)行按摩，這樣能夠促進(jìn)陰囊部位的血液循環(huán)，進(jìn)而增強(qiáng)睪丸的功能。

四、仰臥屈腿：采取仰臥位，將雙腿彎曲，然后雙手抱住膝蓋，使膝蓋盡量靠近自己的胸部。

如果發(fā)現(xiàn)性功能存在異常情況，一定要前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，切不可延誤病情，以免造成不良后果。