哺乳期適合食用堅(jiān)果、水果、全麥面包或餅干、酸奶、蔬菜等零食，這些零食富含營養(yǎng)成分，有助于哺乳期媽媽身體健康和寶寶營養(yǎng)需求，注意飲食均衡和多樣性。

1.堅(jiān)果

富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于哺乳期媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。如杏仁、巴旦木、核桃等。

2.水果

富含維生素、纖維素和水分等，有助于哺乳期媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。如蘋果、香蕉、橙子等。

3.全麥面包或餅干

富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維等，有助于哺乳期媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。如全麥面包、全麥餅干等。

4.酸奶

富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌等，有助于哺乳期媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。如無糖或低糖酸奶。

5.蔬菜

富含維生素、纖維素和水分等，有助于哺乳期媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。如胡蘿卜、黃瓜、西蘭花等。