腰椎骨質(zhì)增生患者可進(jìn)行仰臥蹬車、拱橋運(yùn)動(dòng)、飛燕點(diǎn)水等鍛煉，以緩解癥狀、改善病情，但應(yīng)注意根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和受傷，癥狀嚴(yán)重者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，每次蹬100-200下，每天早晚各一次。

2.拱橋運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

3.飛燕點(diǎn)水

俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)，持續(xù)5-10秒，然后肌肉放松休息3-5秒，此為一個(gè)動(dòng)作，每天早晚各一次。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。此外，對(duì)于老年人、孕婦、患有其他疾病的人群，在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。