提肛運動、凱格爾運動和陰道啞鈴訓(xùn)練都有助于縮陰，但需要長期堅持，且效果因人而異。如有需要，可咨詢專業(yè)人士。

1.提肛運動

2.凱格爾運動

3.陰道啞鈴訓(xùn)練

需要注意的是，這些運動需要長期堅持才能取得良好的效果，并且對于一些嚴(yán)重的陰道松弛問題，可能需要更專業(yè)的治療方法。此外，在進行任何運動之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議，以確保安全和有效性。