早上起來眼睛腫了，可通過冷敷、熱敷、按摩、墊高枕頭、飲食調(diào)整、避免刺激等方法快速消腫。

1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以收縮血管，減輕腫脹和疼痛。

2.熱敷：用熱毛巾敷在眼睛上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解腫脹和疼痛。

3.按摩：輕輕按摩眼睛周圍的皮膚，促進血液循環(huán)，緩解腫脹和疼痛。

4.墊高枕頭：睡覺時墊高枕頭，讓頭部高于身體，有助于減輕眼睛周圍的腫脹。

5.飲食調(diào)整：多喝水，多吃富含維生素C、E和鋅的食物，如蔬菜、水果、堅果等，有助于減輕眼睛周圍的腫脹。

6.避免刺激：避免長時間用眼，避免吸煙和飲酒，避免吃辛辣、油膩和刺激性食物，避免接觸過敏原等，以免加重眼睛周圍的腫脹。

需要注意的是，如果眼睛腫的原因是眼部感染、過敏、外傷等，需要及時就醫(yī)，進行相應的治療。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊人群，如果出現(xiàn)眼睛腫的情況，需要在醫(yī)生的指導下進行治療。