男性備孕時，補(bǔ)充營養(yǎng)對提高精子質(zhì)量很重要，可多吃富含鋅、精氨酸、維生素、性激素的食物，如牡蠣、海參、動物肝臟等，堅果也有助于提高精子質(zhì)量。同時，要保持均衡飲食，避免不良習(xí)慣，適量運(yùn)動，保持良好的生活習(xí)慣。

1.富含鋅的食物

鋅是精子生成的重要元素，可多吃牡蠣、牛肉、動物肝臟等。

2.富含精氨酸的食物

精氨酸能促進(jìn)精子生成，如海參、鱔魚等。

3.富含維生素的食物

維生素有助于精子發(fā)育，可多吃新鮮蔬菜和水果。

4.富含性激素的食物

這類食物可促進(jìn)睪丸發(fā)育，增加精子數(shù)量，如羊腎、豬腎等。

5.堅果

堅果富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，有助于提高精子質(zhì)量。

需要注意的是，備孕期間應(yīng)保持均衡飲食，避免吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，適量運(yùn)動，保持良好的生活習(xí)慣。如有其他健康問題，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。