提肛縮陰運(yùn)動的具體做法為收縮肛門和陰道，每次收縮的時(shí)間可逐漸延長，每天可進(jìn)行多次，以保持肌肉的緊張度。注意保持呼吸自然，不要過度用力，如有異常應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

1.收縮肛門

收縮肛門的動作類似于忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再收縮，再放松，如此重復(fù)。

2.收縮陰道

收縮陰道的動作與收縮肛門類似，但需要將注意力集中在陰道部位。

3.持續(xù)收縮

每次收縮的時(shí)間可以逐漸延長，從幾秒鐘到幾分鐘不等，以逐漸增強(qiáng)盆底肌肉的力量。

4.重復(fù)練習(xí)

每天可以進(jìn)行多次提肛縮陰運(yùn)動，每次持續(xù)10-15分鐘，以保持肌肉的緊張度。

需要注意的是，對于一些盆底肌肉松弛較為嚴(yán)重的女性，可能需要在專業(yè)醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行提肛縮陰運(yùn)動。此外，在進(jìn)行提肛縮陰運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該保持呼吸自然，不要過度用力，以免引起不適。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)疼痛、出血等異常情況，應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生的意見。