提升精子質(zhì)量可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、生活調(diào)節(jié)等方法。

一、飲食調(diào)節(jié)：

1.男性飲食應(yīng)盡量保持清淡，減少高鹽、高油脂食物的攝取，以防鹽分和油脂對(duì)腎臟功能以及心血管循環(huán)功能產(chǎn)生不良影響。

2.平時(shí)要多食用新鮮的瓜果蔬菜，以此來(lái)補(bǔ)充機(jī)體必需的膳食纖維和維生素。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

1.男性應(yīng)當(dāng)積極投身于體育鍛煉活動(dòng)中，比如乒乓球、跑步、游泳等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升身體的機(jī)能狀況，改善心肺功能。

2.這樣也能夠促進(jìn)會(huì)陰部生殖系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的工作效率，加強(qiáng)供血之后，睪丸的生精功能以及精子的成熟能力也會(huì)得以增強(qiáng)。

三、生活調(diào)節(jié)：

1.男性必須改正不良的生活習(xí)慣。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣極有可能致使睪丸以及精囊腺、附睪等重要生殖器官的功能出現(xiàn)異常，進(jìn)而對(duì)睪丸精子的正常功能以及附睪內(nèi)精子的成熟過(guò)程產(chǎn)生影響。

總之，通過(guò)以上這些方面的調(diào)節(jié)和注意，可以在一定程度上幫助提升精子質(zhì)量。