落枕后肩膀疼，可采取以下方法緩解。

1.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15~20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩

輕輕按摩疼痛部位，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。但按摩時動作要輕柔，避免加重疼痛。

3.藥物治療

可在醫(yī)生的指導下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛。

4.物理治療

如紅外線、超短波等物理治療，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

5.運動療法

可適當進行頸部和肩部的運動，如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等，但要注意動作幅度不宜過大，以免加重疼痛。

6.調(diào)整睡眠姿勢

選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠姿勢，避免頸部和肩部受到過度壓力。

7.注意保暖

避免頸部和肩部受寒，尤其是在空調(diào)房間內(nèi)。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)加重，應(yīng)及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能。此外，孕婦、哺乳期婦女及兒童等特殊人群在使用藥物治療時，應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行。