有利于提高性功能的運動主要包括游泳、深蹲和肛門提升等。

一、游泳：這是一種全身性運動。在游泳時，要合理控制時間與力度。游泳能提升全身的肌肉力量，尤其是腰部力量。而且在運動過程中，可以增強機體的循環(huán)系統(tǒng)，從而有效提高身體素質(zhì)，進而對性功能的提升起到幫助作用。

二、深蹲：平時可多進行深蹲運動。通過深蹲能夠強化大腿的肌肉，讓大腿肌肉變得更為強壯，這樣就可以在一定程度上提高性功能。每次鍛煉可以持續(xù)5至15分鐘，每天可進行2至3次。

三、肛門提升：平時也應(yīng)多做提肛運動。該運動能增強盆底肌肉群，促進盆腔血液循環(huán)，有利于提高陰莖充血勃起的能力，達到改善性功能的效果。

要提高性功能，除了進行這些鍛煉外，日常還應(yīng)多攝入一些壯陽類食物，如韭菜、牛肉、羊肉、狗肉等。同時要保證充足的睡眠，盡量避免熬夜。

總之，通過這些運動和生活方式的調(diào)整，可以在一定程度上改善性功能。但如果性功能存在嚴重問題，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。