腳扭傷且腫了的處理需依據(jù)具體嚴重程度與損傷時間來確定治療方案。

一、損傷較輕時：腳扭傷會引發(fā)局部疼痛與腫脹，若只是輕度扭傷，早期可采用冰敷的方式來緩解，后期可選用熱敷按摩的方法進行治療。

二、損傷較重時：

1.在急性期要制動休息，可通過冰敷以及用彈力繃帶加壓包扎的方式處理。

2.后期可運用磁熱療，并配合運動康復的方法加以治療。

三、特殊情況：若腳扭傷后疼痛及腫脹十分劇烈，伴有局部結構改變以及運動功能方面的問題，應盡快前往骨科就診。若出現(xiàn)明顯的結構問題，不排除需要進行手術修復，比如采取關節(jié)鏡手術治療。后期癥狀緩解后，要逐步循序漸進地開展運動功能鍛煉。

平時要盡量避免穿高跟鞋，在進行劇烈運動前做好熱身活動，這樣有助于降低腳扭傷的發(fā)生概率。在腳扭傷的癥狀緩解后，還需要有針對性地進行踝關節(jié)的穩(wěn)定性訓練，以防止后期再次出現(xiàn)扭傷的情況。

總之，對于腳扭傷要根據(jù)具體情況選擇合適的治療方法和后續(xù)措施，同時做好預防和康復訓練。