不小心扭腰后，應(yīng)立即停止活動(dòng)并休息，采取冷敷、服用藥物、使用腰圍或支具固定、進(jìn)行物理治療等措施，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在恢復(fù)期間，應(yīng)避免腰部過度用力，保持良好姿勢(shì)，并加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。

1.立即停止活動(dòng)，保持休息，避免進(jìn)一步損傷。

2.采取冷敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。

3.如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，緩解疼痛。

4.在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用腰圍或支具固定腰部，限制腰部活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)。

5.進(jìn)行物理治療，如熱敷、按摩、針灸等，緩解疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

6.如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療，如X光、CT等，以排除骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷的可能。

需要注意的是，在扭腰后的恢復(fù)期間，應(yīng)避免腰部過度用力，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，保持良好的姿勢(shì)，同時(shí)加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，以增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和柔韌性。