乳房下垂可以通過俯臥撐、啞鈴飛鳥、游泳、瑜伽等運動改善，但這些運動只能起到一定的改善作用，嚴重者可能需要手術治療，哺乳期女性建議結束哺乳期后再進行。

1.俯臥撐

這個運動可以鍛煉胸部和手臂的肌肉，增強支撐力，從而改善乳房下垂的情況。

2.啞鈴飛鳥

這個運動可以鍛煉胸部的肌肉，提高胸部的彈性，從而改善乳房下垂的情況。

3.游泳

游泳是一種全身性的運動，可以鍛煉胸部和背部的肌肉，提高身體的代謝率，從而改善乳房下垂的情況。

4.瑜伽

瑜伽中的一些動作可以鍛煉胸部和背部的肌肉，提高身體的柔韌性和平衡能力，從而改善乳房下垂的情況。

需要注意的是，這些運動只能起到一定的改善作用，如果乳房下垂的情況比較嚴重，可能需要進行手術治療。同時，在進行這些運動時，需要注意正確的姿勢和方法，避免受傷。

此外，對于哺乳期的女性，建議在哺乳期結束后再進行這些運動，以免影響乳房的健康和恢復。同時，如果有任何不適或疑問，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的健身教練。