產(chǎn)婦在月子里應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、湯水、蔬菜和水果、堅果等食物，以保證奶水充足。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是母乳中的重要成分，產(chǎn)婦可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶等。

2.湯水

產(chǎn)婦可以多喝一些湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水可以促進乳汁分泌。

3.蔬菜和水果

產(chǎn)婦可以多吃一些蔬菜和水果，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以提高母乳的質(zhì)量。

4.堅果

堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對產(chǎn)婦和寶寶都有好處。

總之，產(chǎn)婦在月子里要注意飲食均衡，多吃一些富含蛋白質(zhì)、湯水、蔬菜和水果的食物，這樣才能保證奶水充足。