孕婦每天吃3-5個核桃最好，既能滿足自身和胎兒營養(yǎng)所需，又能增強(qiáng)腦功能，使寶寶頭發(fā)更黑更亮。但需注意核桃脂肪含量高，過量食用會影響消化且易上火，因此孕婦應(yīng)適量食用。

孕婦每天吃3-5個核桃最好。

首先，核桃中富含亞麻酸、磷脂等，是大腦和視覺功能發(fā)育所必需的營養(yǎng)成分，其歐米伽—3脂肪酸含量豐富，有助于胎兒的大腦發(fā)育。其次，核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)及人體必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。另外，核桃還含有大量的維生素E，經(jīng)常食用有潤肺、黑發(fā)的作用。孕婦常吃核桃，寶寶的頭發(fā)也會更黑更亮。

需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多，可能會影響孕婦的消化功能。此外，核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，因此，孕婦不宜多吃核桃。