年輕人腰肌勞損的恢復方法包括休息、物理治療、藥物治療、運動治療、糾正不良姿勢和注意保暖。

1.休息：停止腰部活動，臥床休息，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

2.物理治療：可采用熱敷、按摩、牽引等方法，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

3.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物，緩解疼痛，減輕炎癥。

4.運動治療：可進行腰背肌功能鍛煉，增強腰部肌肉力量，提高脊柱穩(wěn)定性。

5.糾正不良姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、久坐等。

6.注意保暖：避免腰部受寒，尤其是在寒冷季節(jié)。

需要注意的是，年輕人腰肌勞損的恢復需要一定的時間，患者應(yīng)保持耐心，積極配合治療。同時，在日常生活中，應(yīng)注意腰部保暖，避免過度勞累，避免長時間彎腰、久坐等。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。