隨著孕周增加，子宮不斷增大，會對孕婦血液循環(huán)產(chǎn)生壓迫及不良影響，此時可通過注意睡覺姿勢來改善血液循環(huán)，以助力寶寶更好發(fā)育，常用姿勢包括左側(cè)臥位、右側(cè)臥位，而平臥位較少采用或不建議。

一、左側(cè)臥位：孕婦整個睡眠周期中可有50%-60%的時間選擇左側(cè)臥位。若在此姿勢下感覺胎動明顯或胎兒活動頻繁，可在肚子下方墊一個小靠枕，這樣能讓寶寶感覺更舒適，胎動也會逐漸恢復(fù)正常。

二、右側(cè)臥位：孕婦可慢慢翻身至右側(cè)，保持這種姿勢的時間可占睡眠總時長的30%左右。翻身時在肚子下方墊一個薄些的小靠枕，如此一來，翻身時寶寶能一直處于較中間位置，不會受到太大影響。

三、平臥位：通常持續(xù)時間較短，可能只有10%-20%的時間會是平臥睡覺，因為平臥時間長了寶寶會不舒服，媽媽也會感到胸悶、心慌。

總之，孕婦在孕期要注意根據(jù)不同睡姿的特點和要求來調(diào)整，以保障自身和胎兒的健康。