晚上睡不著覺胡思亂想可通過轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、服用藥物來改善。

一、轉(zhuǎn)移注意力

晚上睡不著覺胡思亂想時(shí)可通過多種方式來轉(zhuǎn)移注意力。比如在睡覺時(shí)可以聽音樂、看書籍等，這些方式能讓思緒從胡思亂想中脫離出來，從而逐漸產(chǎn)生睡意。另外，睡前洗熱水澡、泡腳等也有助于放松心情，利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

晚上睡不著覺胡思亂想時(shí)可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)可以起身做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等，這樣能放松精神，促使快速入睡。但要注意，運(yùn)動(dòng)不可過于劇烈，(1)否則可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過于興奮，進(jìn)而加重睡不著的情況。

三、服用藥物

若晚上睡不著覺胡思亂想癥狀較為嚴(yán)重，則可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物。如鎮(zhèn)靜助眠以及養(yǎng)心安神類藥物，包括安定、艾司唑侖、思諾思、佐匹克隆、棗仁安神膠囊、甜夢(mèng)口服液等，它們可以幫助順利入睡。

當(dāng)出現(xiàn)晚上睡不著覺胡思亂想的情況時(shí)，可根據(jù)具體情況選擇上述合適的方法來改善睡眠狀況。