腰椎間盤突出患者可進行腰部伸展、腹肌收縮、腰部旋轉、游泳、瑜伽等運動，但需注意避免過度用力或過度伸展，如有不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

1.腰部伸展運動：仰臥在床上，雙腿彎曲，盡量貼近胸部，雙手抱住小腿，堅持10秒后放松，重復10次。

2.腹肌收縮運動：平躺在床上，收縮腹部肌肉，將上半身抬起，堅持5秒后放下，重復10次。

3.腰部旋轉運動：取站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地向左、右旋轉腰部，每個方向旋轉10次。

4.游泳：游泳是一種很好的鍛煉方式，尤其是蛙泳，可以充分鍛煉腰部肌肉。

5.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓式、狗式、下犬式等，可以拉伸腰部肌肉，增強脊柱的柔韌性。

需要注意的是，在進行鍛煉時，應避免過度用力或過度伸展，以免加重病情。如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適癥狀，應立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。此外，對于孕婦、老年人、有嚴重腰部疾病的患者，應在醫(yī)生的指導下進行適當?shù)腻憻挕?/p>