一般健康成年人每天吃5~10顆紅棗為宜，但具體食用量需根據(jù)個人體質(zhì)、年齡、健康狀況等因素來決定，痰濕偏盛、愛上火、糖尿病患者需謹慎食用或避免食用紅棗。

一般來說，健康成年人每天可以吃5~10顆紅棗。但具體的食用量還需要根據(jù)個人體質(zhì)、年齡、健康狀況等因素來決定。

1.痰濕偏盛者

這樣的人常表現(xiàn)為舌苔厚膩、口甜或口中發(fā)膩、食欲不振，平時常感覺胃部脹滿，嚴重者會伴有頭暈、惡心、嘔吐、眼瞼及面部浮腫等癥狀。大棗的滋膩之性容易助濕，使得痰濕停留在體內(nèi)難以清除，進而加重上述不適。這種體質(zhì)的人更適合吃薏仁、紅小豆、山藥、絲瓜等健脾利濕的食物。

2.愛上火的人

這類人體質(zhì)偏熱，經(jīng)常出現(xiàn)便秘、口臭、咽喉牙齦腫痛等上火癥狀，而大棗性味甘溫，偏于溫補，若大量食用，猶如火上澆油。

3.糖尿病患者

大棗含糖量較多，會使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大棗。

總之，食用紅棗要適量，均衡飲食，保持健康的生活方式才是最重要的。