來月經(jīng)時頭暈、頭痛是較為常見的經(jīng)期不適癥狀，以下是一些建議：

1.充分休息

保證充足的睡眠，避免過度勞累。

2.調(diào)整飲食

增加營養(yǎng)，補(bǔ)充水分、鹽分和維生素，避免食用過甜或過咸的食物。

3.適度運(yùn)動

進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽等，但避免劇烈運(yùn)動。

4.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在頭部、頸部或腹部，緩解疼痛。

5.按摩

輕輕按摩頭部、頸部和肩部，緩解肌肉緊張。

6.藥物治療

如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。

需要注意的是，對于嚴(yán)重的頭暈、頭痛，或伴有其他癥狀，如惡心、嘔吐、乏力等，應(yīng)及時就醫(yī)，排除其他潛在的健康問題。此外，個體對這些方法的反應(yīng)可能不同，因此需要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的措施。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議咨詢醫(yī)生的意見。