月經期間肚子痛（痛經）可通過喝溫熱的紅糖水、姜茶或熱牛奶，吃蔬菜、水果、全谷類食物等溫熱、富含維生素和礦物質、富含蛋白質的食物緩解，嚴重時應及時就醫(yī)。

1.溫熱的食物

喝溫熱的紅糖水、姜茶或熱牛奶，可以溫暖子宮，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

2.富含維生素和礦物質的食物

多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，這些食物富含維生素和礦物質，有助于緩解痛經。

3.富含蛋白質的食物

選擇雞肉、魚肉、豆腐等富含蛋白質的食物，有助于維持身體的能量和營養(yǎng)需求。

4.避免刺激性食物

避免食用辛辣、油膩、生冷的食物，這些食物可能會刺激子宮，加重疼痛。

需要注意的是，對于嚴重的痛經，以上方法可能無法完全緩解疼痛。如果痛經嚴重影響生活質量，建議及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。同時，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、有其他疾病的人群，在選擇食物緩解痛經時應遵循醫(yī)生的建議。