哺乳期的媽媽若想下奶，可以多喝營養(yǎng)豐富的湯水，多吃高蛋白食物和蔬菜、水果等，需注意飲食均衡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

1.湯水：如水魚湯、雞湯、排骨湯等，這類食物可以為哺乳期的媽媽提供大量的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于下奶。

2.高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等，這些食物富含蛋白質(zhì)，可以提高乳汁的質(zhì)量。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于哺乳期媽媽的身體健康，也可以通過乳汁為寶寶提供營養(yǎng)。

哺乳期的媽媽需要注意飲食均衡，避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，以免影響乳汁的分泌和寶寶的健康。