要獲取足夠的維生素B，應(yīng)多吃肉類、全谷物、豆類、堅果、蔬菜和水果，飲食均衡很重要，特殊人群需咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.肉類：動物肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、蛋黃等。

2.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等。

3.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等。

4.堅果：杏仁、核桃、腰果等。

5.蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花等。

6.水果：橘子、香蕉、葡萄等。

這些食物富含維生素B1、B2、B6、B12等多種類型，能夠滿足人體日常需求。此外，需要注意的是，飲食均衡對于維生素B的吸收至關(guān)重要。特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、老年人以及患有某些疾病的人群，可能需要額外補充維生素B。在這種情況下，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。